戒煙真的會使人變胖嗎？這是很多正在準(zhǔn)備戒煙的朋友非常關(guān)心的問題！戒煙的確有可能在一定程度上導(dǎo)致發(fā)胖，但并不是所有人在戒煙后都會變胖。戒煙后即使體重增加，平均也只增加2-5公斤。

戒煙后可能發(fā)胖的原因

第一，煙草中的尼古丁具有抑制食欲的作用，煙草燃燒后產(chǎn)生的煙霧對舌頭上的味蕾有一定的損傷作用，所以吸煙者一般食欲較差，吃得較少，戒煙后，味蕾功能恢復(fù)了，味覺和嗅覺變好了，吃東西就更香了，吃得也就更多了，同時消化和吸收功能也會逐漸變好。

第二，飯后吸煙往往會使吸煙者在較長一段時間內(nèi)有飽腹感，所以吸煙者很少在兩餐之間吃零食，但戒煙后，由于吸煙養(yǎng)成的手口習(xí)慣，戒煙者會通過吃零食來對抗煙癮，所以零食的攝入量增加了。

以上兩個原因，都會導(dǎo)致戒煙者攝入的熱量增多。

第三，煙草中的尼古丁會在一定程度上提高人體基礎(chǔ)代謝率，戒煙后，人體的代謝水平較戒煙前變慢，從而導(dǎo)致戒煙者消耗的熱量減少了。一方面攝入的熱量增多，另一方面消耗的熱量減少，體重自然容易增加。但已有多項科學(xué)研究證實，戒煙所帶來的體重增加相對于吸煙所致的健康危害幾乎可以忽略不計。

戒煙者如何防止發(fā)胖？

一要管住“嘴”

保持膳食平衡，多吃蔬菜和水果，少吃零食，降低熱量的攝入。

二要邁開“腿”

要適度地增加體育鍛煉，增加熱量的消耗。因為運動既可以減輕體重，又有助于緩解戒煙者對煙草的渴求，使其保持戒煙的良好心態(tài)，減輕壓力、舒緩情緒。

吸煙不會讓你變成一個身材苗條的模特，它只會讓你的牙齒變黃、皮膚變差、味覺變遲鈍。戒煙也不會讓你變成一個胖子，它只會讓你恢復(fù)原有的味覺和嗅覺，讓你的消化和吸收功能變得更好，讓你能感受到食物真正的美味。

來源：北京健康教育