【#研究發(fā)現(xiàn)被子重睡得香#】#你喜歡蓋厚被子睡覺嗎#？現(xiàn)在市面上有些羽絨被、蠶絲被，既輕盈又暖和。不過，有些用過的人反映，蓋上輕飄飄的被子，怎么感覺不如蓋著以前的大棉被睡得香了呢？

這不是錯覺，已經(jīng)有研究證實了！2020年發(fā)表在美國睡眠醫(yī)學會旗下期刊《臨床睡眠醫(yī)學雜志》上的一項研究顯示，蓋上重被子，能顯著改善睡眠！

研究人員將招募到的成年人隨機分配到兩組，一組使用重量在6-8千克之間的加重毛毯，另一組使用1.5千克的毛毯作為對照組，共持續(xù)四周。

研究顯示，在一個月內(nèi)，42.2%使用6-8千克加重毛毯的人失眠得到明顯改善，而且在一年內(nèi)，78%的人睡眠質(zhì)量得到了明顯改善，并且還能減輕抑郁和焦慮的癥狀。

研究人員表示，毛毯的重量模仿了被擁抱和被撫摸的感覺，可以幫助身體放松，從而獲得更好的睡眠。另一項研究則發(fā)現(xiàn)了“被子重，睡得香”的深層原因。2022年發(fā)表在《睡眠研究雜志》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，使用重被子可以增加體內(nèi)自然產(chǎn)生的褪黑素的數(shù)量（褪黑素是一種有助于睡眠的激素）。與使用輕薄毯子相比，使用加重毯子可使唾液中的褪黑激素濃度增加約30%。1. 看季節(jié)

復旦大學附屬中山醫(yī)院公眾號刊文建議，被子的厚度應該根據(jù)季節(jié)和氣候來選擇。在寒冷的冬季，可以選擇厚重一些的被子，以保持身體溫暖。在溫暖的季節(jié)，可以選擇輕薄一些的被子，以保持身體舒適。③

2. 看材質(zhì)

此外，被子的材質(zhì)也很重要。一般來說，棉被、羽絨被等材質(zhì)的被子比較適合大多數(shù)人使用。

3. 看重量

選擇一床重量合適的被子，重量不應該超過自己體重的10%，例如體重50公斤，那就應該選擇不超過5公斤的被子。如果感覺家里的被子有些輕飄飄，不妨選擇密度較高的被套或者加一條毛毯壓重。

4. 看透氣

被子會吸收水汽，透氣性不好的被子在蓋了一段時間后就會返潮、板結(jié)變硬，所以要選擇透氣柔軟的被子。并且經(jīng)常在太陽下曬曬，不能一味追求厚重忽略透氣性。

5. 看感受

適合自己的才是最好的，被子的選擇還是和氣溫、個人習慣、身體狀態(tài)等多種因素有關(guān)，而且蓋的被子過于沉重反而會影響睡眠。如果蓋上厚被子后壓迫感重、影響正常呼吸、憋悶、睡覺多夢，應該及時調(diào)整被子的重量。1. 臥室夜間暗一些

山西省心血管病醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師陳晨在人民日報健康號刊文表示，要打造適合睡眠的臥室，環(huán)境安靜黑暗，20度左右的室溫，一定要用遮光窗簾。而早晨醒來，第一件事就是拉開窗簾。④

2. 晚餐不要太晚吃

很多人喜歡吃夜宵，這不好。太晚吃飯，血糖升高，這樣人會更容易興奮，不容易入睡。實在睡前餓得不行，也不要吃高糖高碳水的食物，可以喝一杯熱牛奶。

3. 白天堅持運動

適當?shù)倪\動對心腦血管、控制三高都非常好。但是不要在睡前運動，如果全身都處于比較興奮的狀態(tài)，很難入睡。盡量在睡覺以前三個小時去運動。

4. 睡前做放松的事

放松的事情可不是打游戲、刷手機，可以泡個熱水澡、讀讀書等。

5. 保持每天的生物鐘

固定的作息時間非常重要。比如說每晚11點入睡，身體就會慢慢適應這個時間點。這個節(jié)律要一直保持，逢周末也是如此，不要周末睡懶覺，平時又起得很早去上班，生物鐘紊亂了，失眠就很難治了。

6. 可以試一試冥想

如果躺著實在睡不著，可以試試冥想。拋掉那些雜亂無章的想法，想象自己在沙灘上沐浴陽光，在高峰欣賞美景，甚至是一只一只的數(shù)羊，都是可以嘗試的。